chce plan

Cześć. Mam pytanie bo ćwicze juz od jakiegoś czasu bez specjalnej diety i wszycho elegancko rosnie. Prawda jest taka ze w wiekszosci przypadkow na poczatku sie dobrze rosnie. Ukladm dietke od kiedy cwicze (ok 6 miechow), czytam duzo o cwiczeniach i diecie, przez ten czas poznalem mniej wiecej sam siebie. Chce zaczac plan na rok czasu ( masa + 2-3 [...]

[...] małą przerwą ... w czasie tego brałem kreatynę tez ze wgledu na bieganie... Biegam do dziś ..ale po tej mojej całej przygodzie wyglądam :P .. no za dobrze nie jest he he ...chce dalej kontynuować bo na prawdę mi się to podoba i relaksuje.... z próżności chciałem zacząć trening masowy (ponoć mam do tego predyspozycje ,ale sam nie wiem :P ) [...]

witam! Chcialbym prosic o pomoc specjalistow, chce zmienic swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (kazda partia 2 razy): pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); [...]

Mam 15 lat 178 wzrostu i waże 64 Kg. Chcę zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji duży gryf ( 11 Kg ) ławke prostą , dwa małe gryfy , i obciążenie 32 Kg. Chce ćwiczyć mase ale potrzebuje plan ćwiczeń pomocy ! z góry dziękuje !

Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 57kg.. Chcę teraz trochę nabrać masy i siły a na lato/wakacje chcę rzeźbę. Może podrzucicie jakiś plan treningowy i może polecicie coś na masę.. lub jakąś kreatynę.. Z góry dzięki.:)

Skonstuowałem sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie [...]

Siemka, chcę abyście ocenili czy plan się w pełni nadaje, czy jeszcze wypada coś poprawić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy (ACT, FBW, SPLIT 2x) Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mam 19lat, 64kg wagi, siłownia (poniedziałek,środa,piątek) --> plan treningowy na mase... DNI NIETRENINGOWE (Chcę brać 115g między śniadaniem, a obiadem i 115g przed spaniem) DNI TRENINGOWE (Chcę brać 230g po treningu) Czy dobrze robię, aby szybko nabrać mase ? Proszę o konkretne komentarze...

Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]

Witam chcę ćwiczyć w domu mam hantle 3 x 15 kg + ławeczka wielopozycyjna .Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu .Jaki plan treningowy byłby najlepszy dla mnie.Mam 194 cm wzrostu i około87kg wagi ,dodam że nie mogę obciążać kolana bo jestem po artroskopi.

Witam mam 16 lat ważę 75 kg i ćwicze od około 2 miesiecy. Napisałem sobie plan treningowy ! Chcę znać wasze zdanie na jego temat (nie uwzgledniłem ćwiczeń na mięsnie nóg bo je mam akurat dobrze umiesnione) .Chciałbym przybrac troch na masie , lepiej wydladac i zwiększyć siłe . Niedługo zakupie jakies suplementy (typu serwatka lub inne zawierające [...]

Witam mam 16 lat ćwicze od 6 miesiecy i chce poprawić klate oto mój planik . Dodam jeszcze że nóg nie ćwicze z racji tego że juz mam w miare dobre a pzoa tym zbliża sie sezon letni a ja czesto gram w piłke nozna . Poprawcie plan wogule go ocencie z góry dzięki Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

[...] bold 750mg 1-18 t.enan 600mg cykl ten zakończyłem miesiąc temu nie zrobiłem porządnego odbloku bo musiałem pilnie wyjechać z kraju 2 miechy temu wziełem 15000 uj hcg. Teraz chce zrobić cukl susta,deka,meta.Pytanie jest czy mam robić ten zaległy odblok czy można jechać dalej z zaplanowanym cyklem który wyglądać by miał tak: 1 - 8 metanabol 30mg / [...]

[...] resztę partii praktycznie identycznie jak wtedy kiedy chodziłem na siłownie czyli 4 dniowy plan treningowy, chciałbym ogółem zrzucić jak największą ilość tłuszczu, bo potem chce robić coś na kształt "suchej masy" dużo biegam, nawet bardzo dużo, codziennie po 12km wieczorami (mam możliwość rano) choć teraz jest coraz zimniej i coraz rzadziej [...]

[...] nie mogę przesadzać z ciężarem,i nie którymi ćwiczeniami, (11.11.11,doznałem złamanie kompresyjne 3 kręgów)po długiej przerwie oczekiwań na treningi,wreszcie chce ruszyć.przez pierwsze 2 miesiące plecy będę ćwiczył tylko na maszynach . Dieta będzie. PONIEDZIAŁEK: -WYCIĄG GÓRNY DO KLATKI 10-10-10-10 -ŚCIĄGANIE LINKI Z WYCIĄGU [...]

[...] forum. Od tygodnia jestem na takiej bardzo rygorystycznej diecie i chcialbym tez jakis trening w miare ogarniety. Pozdrawiam PS: Nie myslec, ze jestem czlowiekiem, ktory chce szybko na lato zrobic forme bo mi na tym nie zalezy.. tak tylko napisalem, a wiem ze budowanie sylwetki to jest dlugi proces OSTATNIO PRZERABIANY PLAN PONIEDZIALEK: [...]

siema zmieniam plan i proszę was forumowiczów o ocenę tego planu,: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku [...]

witajcie. Chce zrzucic 10 kg. Od tygodnia chodze na silownie, i staram sie zdrowo odzywiac. Probowalam zrobic swoj plan posilkow, ale nie mieszkam w Polsce, wiec nie wiem czy jest sens kombinowac z tym planem posilkow. Waze 75 kg, 166 cm. mam 25 lat. Wiem ze to ma sie daleko do idealu, i popelniam mnostwo bledow, ale staram sie je poprawiac, wiec [...]

Odkąd zacząłem trenować to ćwiczyłem FBW, ale nie jestem zadowolony z wyników. Chce spróbować splita - mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w dól 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce prostej 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 - [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość. Trochę o mnie: 195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć. W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić [...]